こんにちは！
実は中学～高校6年間体力テストA判定(自慢)、tao.です！
社会人３年目、私はとても重大なことに気づいてしまいました…。
それは久々にストレッチを始めたときのこと。
あんなに得意だった開脚前屈が、できない……

学生の頃は7Ｆにある教室までダッシュで階段を駆け上がっていたのに、今は３Ｆへ上るだけで疲れる。そういえば社会人になってから、これといった運動もしていない。
もしかして私、運動不足……ってコト！？

というわけで、これを見てくださっている皆様、私と一緒に運動不足を少しでも解消しましょう♪
基本的にデスクワークでできる運動です！私がデスクワークなので！
学生時代に行って、これ効果があったな～というものから、私が調べてこれならできそう！と思ったものまで紹介していきます。
※効果は保証しません笑

それではスタート⇒⇒⇒

①むくみ解消、目指せ美脚！

椅子に浅く腰かけて、背筋を伸ばし、ひざを９０度に曲げます。次に、両手で膝を抑え込むようにした方向に力をかけます。

この状態で、かかとをゆっくり上げて、ゆっくり下ろすという動作を繰り返します。

※かかとを下ろすときに、床に着く寸前で止めることでより負荷をかけることができます。

かかとの上げ下げ20回1セットとして、1日に3セットを目安に行いましょう！むくみ解消・ふくらはぎの引き締めに繋がります♪

②腹筋に効く！腹式呼吸！

高校時代合唱部だった私による腹式呼吸講座です！極めればかなり腹筋にきます…。

まず先程と同様、椅子に腰かけて、背筋を伸ばし、ひざを９０度に曲げます。

鼻から息を吸います！その時に、胸に空気を入れるのではなく、おなかに空気をためるイメージで、おなかを最大限膨らませましょう！

その後、10秒かけて口から息を吐きます。吐くときは「フー」と吐くのではなく、「スー」とs子音を入れて吐いてください。

また10秒のうち、最初の5秒はおなかを膨らませたまま！後の5秒でゆっくりおなかをもとに戻していきましょう。吐く息の多さはずっと一定にしていくのもコツです！どうですか、腹筋に力が入っている気がしませんか？

吐き終わった後は、無理に鼻から息を吸おうとしなくても、体の力を抜くだけで自然と空気が中に入ってくるはずです！

これを、1回10セットほど行いましょう！

また番外編で、デスクワーク中でなくても、寝ながら行う腹式呼吸もオススメです。

むしろこっちの方がやりやすいです笑

お家でダラダラしながら、アニメを鑑賞しながら、仰向けの体制で同じように腹式呼吸！

とりあえず今回はここまで…！もしかしたら、第2弾・第3弾と続くかも！？

皆さんも運動不足な私と一緒に、少しずつ運動始めましょう！！